Voulez-vous apprendre à perdre du poids rapidement?
Que vous essayiez de démarrer une routine de perte de poids stagnante, de perdre 10 kilos rapidement pour vos prochaines vacances, ou que vous soyez simplement impatient et que vous vouliez perdre du poids, cet article vous montrera le meilleur moyen de perdre du poids. vite.
Vous trouverez ci-dessous des conseils de perte de poids, des informations sur ma semaine de diète Detox et un aperçu des bases pour perdre du poids rapidement.
Vous pouvez également consulter mon livre de recettes best-seller Perdre du poids en mangeant pour des recettes de repas réconfortant, car nous croyons que vous pouvez avoir votre gâteau et le manger aussi.
Comment perdre du poids rapidement:
Voici mon top 10 des recommandations pour perdre du poids rapidement:#1. Buvez de l'eau!
L'eau augmente naturellement votre métabolisme, vous remplit et élimine les toxines. Faites en sorte de boire un gallon d’eau par jour , afin que votre métabolisme continue de croître, que votre ventre reste plein et que vous débarrassiez votre corps de toutes ces toxines de la nourriture et de la vie qui pourraient entraver les efforts de perte de poids (voir ci-dessous). (1 , 2)
Si vous n'aimez pas la saveur de l'eau, je vous recommande d'essayer certaines de mes recettes de désintoxication stimulées par le métabolisme , elles sont délicieuses et sont la clé d'une perte de poids rapide!
Veillez simplement à ne pas ajouter à votre eau des paquets de saveurs pleins de faux sucres et de produits chimiques. Ceux-ci ne feront que nuire à votre perte de poids et ajouteront des kilos au lieu de les supprimer.
# 2. Équilibrer votre assiette
La perte de poids concerne davantage ce que vous mangez que la façon dont vous faites de l'exercice. La nourriture représente 70% de la perte de poids, donc si vous ne mangez pas bien, cette balance ne bougera pas très vite (voire pas du tout). De plus, soyons honnêtes, à quoi sert-il d'aller au gymnase juste pour défaire tout ce dur travail en mangeant une pizza entière?!Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez maîtriser votre régime alimentaire et ne vous inquiétez pas, nous avons ce qu'il vous faut…
Votre assiette devrait ressembler à ceci: 50% de légumes, 25% de protéines maigres et 25% de glucides sains.
Les légumes sont si importants dans la perte de poids, ils éteignent naturellement les récepteurs de la faim, ont pratiquement zéro calorie et augmentent le métabolisme. Faites cette moitié de ce que vous mangez et le poids va fondre. (3)
Les protéines maigres aident votre corps à réparer et à rester fort. La volaille, le bœuf maigre, le bison, le poisson et les produits laitiers sont des choix protéiques évidents. Ceux qui recherchent des sources de protéines végétaliennes et végétariennes peuvent opter pour les lentilles, le tofu, les haricots noirs, le tempeh, les graines et les noix. (4 , 5)
Les glucides sains sont idéaux pour rester rassasiés, mais nous ne voulons pas dire ici du pain blanc en tranches. Les légumes féculents comme les pommes de terre, les céréales saines comme l'avoine, le quinoa , l'orge et le pain de blé entier, les pâtes et le riz sont également de bonnes options.
Manger un régime tout naturel est la clé d'une perte de poids rapide. Les conservateurs et les édulcorants et épaississants d'origine chimique ajoutent du poids et entraînent un gain de poids. Alors, allez tout naturel! (6)
Un bon conseil pour faire du shopping naturel est de magasiner dans le périmètre de l'épicerie . Commencez à la section des produits et chargez votre panier de fruits et de légumes, passez chez le boucher pour vous procurer des protéines maigres et terminez dans la section de la boulangerie pour certains en pain ou pain pita de blé entier cuit au four.
# 3. Échangez des glucides et du sucre pour des alternatives saines (tout en nourrissant vos envies!)
Les envies vont venir, peu importe à quel point vous êtes disciplinés, elles vont venir… alors qu'est-ce que vous allez faire à ce sujet? Allez-vous vous débarrasser de votre dur labeur et de vos bons choix, ou pouvez-vous utiliser cette envie comme une leçon et la nourrir d'une manière plus saine?Avoir une douce envie? Essayez des fruits frais, des oranges, des baies et des pommes qui stimulent naturellement votre métabolisme et nourrissent vos fringales.
Avoir une envie aigre? Éloignez-vous de ces bonbons acidulés et essayez un pamplemousse, une poignée de framboises ou de raisins, ils stimulent naturellement le métabolisme et nourrissent un désir aigre-doux.
Vous avez envie de chocolat? Allez-y… Prenez un carré de chocolat noir , c'est vraiment bon pour vous, contrairement à cette barre de chocolat que vous vouliez à l'origine.
Avoir une envie salée? Souvent, les envies salées et croquantes vont de pair, au lieu d’atteindre ces bretzels, essayez ma trempette Skinny Ranch avec des bâtonnets de légumes .
Vous avez une envie de graisse? Nous avons souvent des envies salées et grasses en même temps: écrasez ½ avocat dans un bol, ajoutez du jus de ½ citron vert et, si vous le souhaitez, un peu de sauce piquante. Mélangez et mangez avec des bâtons de légumes pour obtenir une graisse saine qui accélérera le métabolisme et vous fera paraître et vous sentir plus jeune.
Avez-vous une envie de glucides? Saviez-vous qu'une pomme de terre moyenne n'a que 163 calories?! Lorsque vous avez envie de glucides, garnissez une pomme de terre au four avec du yogourt à la grecque, des oignons verts hachés et votre sauce piquante préférée ou garnissez-la simplement d'un peu de ma trempette Skinny Ranch et détachez-vous.
# 4. Fruits et légumes à la rescousse!
Pendant que vous y êtes, assurez-vous de remplir votre assiette de légumes à chaque repas; idéalement, plus de 50% devraient être des légumes (alors, allez-y et remplissez cette assiette de sorte qu'elle soit pleine, avec des légumes!). heureux, et en mangeant tellement de légumes que le sentiment complet viendra pour presque zéro calories supplémentaires.
Tout comme votre cerveau a des capteurs de douleur pour vous dire que le fer à friser est chaud, votre cerveau a des capteurs de la faim. En gros, votre cerveau dit à votre estomac «nous avons besoin de nourriture» ou, dans le cas du fer à friser, «hé, femme qui a chaud, arrêtez de le toucher». Le seul moyen de désactiver les récepteurs de la faim est de fournir à votre corps la nourriture dont il a besoin pour se maintenir… et oui vous l'avez deviné, cela veut dire des légumes! (7 , 8)
Avez-vous déjà remarqué que quelques heures après un gros repas gras (mais délicieux), vous avez encore faim? C’est parce que vous n’avez pas éteint vos récepteurs de la faim et que dès que votre corps commence à traiter cette nourriture, votre cerveau se remet en marche avec «nous avons besoin de nourriture»… parce que vous l’avez deviné, cette boîte de kung-pow ne vous a pas donné nourriture, juste un ventre plein. La prochaine fois, optez pour plus de légumes, vous resterez rassasié plus longtemps et consommerez ainsi moins de calories.
À ce jour, vous avez probablement entendu parler des plans de désintoxication , éliminer les toxines de votre corps vous aidera naturellement à perdre du poids. (9)
Maintenant, je ne parle pas de jeûne, je parle de manger des aliments naturels, bons pour la santé, qui aideront votre corps à retrouver un état plus naturel. Encore une fois, c’est là que les fruits et les fruits vont entrer. Mangez et regardez le poids fondre, et si vous cherchez un plan de désintoxication, essayez ma semaine de désintoxication GRATUITE , les lecteurs perdront généralement entre 8 et 18 livres en mangeant!
On sait également que les fruits et les légumes stimulent naturellement le métabolisme. La prochaine fois que vous mangerez une collation, préparerez un repas ou ferez vos courses, vous pourrez choisir de délicieux produits. Vous stimulerez naturellement votre métabolisme tout en faisant le plein pour quasiment pas de calories. (10)
Alors, que faites-vous si vous détestez les légumes? Les smoothies verts sont parfaits pour les amateurs de légumes, mais quand ils sont mélangés avec des fruits délicieux et délicieux, ils ne peuvent pas goûter aux verts, mais vous les ingérez et faites du bien à votre corps!
Enfin, parlons de cru et de cuit. Il est important de manger vos légumes! Saviez-vous que lorsque vous cuisinez un aliment, il perd 50% de sa nutrition?! Donc, en mangeant une carotte crue, vous obtiendrez deux fois plus de vitamine A que si vous deviez la cuisiner! (11 , 12)
Maintenant, je ne vous dis pas de ne manger que des aliments crus à l'avenir (bien que je ne vous arrête pas si vous voulez essayer!), Essayez simplement de manger autant de crudités que vous le pouvez. Ainsi, les salades, les smoothies verts, les collations de bâtonnets de légumes crus, ce genre de changements simples à votre alimentation vous aideront à mieux vous nourrir et donc à perdre du poids rapidement.
# 5. Protéines maigres pour stimuler votre métabolisme
Nous vivons dans une société obsédée par les protéines, et certes, c'est important, mais le type de protéines que vous consommez est essentiel pour perdre du poids!
Si vous voulez que 25% de votre nourriture quotidienne soit constituée de protéines maigres, elle brûlera plus de graisse et vous aidera à vous sentir plus satisfait. Il peut aider à repousser les fringales et même favoriser la réparation musculaire et la croissance.
Voici ma liste de protéines maigres, et ne vous inquiétez pas pour les végétariens et les végétaliens, je suis aussi couvert pour vous:
- Des œufs
- Volaille (poulet et dinde)
- Produits laitiers (yaourt, fromage, lait)
- Fruit de mer
- Viande maigre comme le buffle et le bœuf maigre
- Lentilles
- Haricots (haricots noirs, pois chiches et haricots de Lima)
- Edamame
- Tofu
- Noix (amandes, arachides, noix de cajou et beurres de noix)
- Graines (graines de citrouille et de chia)
- L'avoine
- Épinard
- Avocat
# 6. Des graisses saines aident votre corps à libérer les graisses!
Votre corps stocke les graisses pour plus tard, mais si vous mangez une quantité équilibrée de graisses saines, votre corps cessera de les stocker car il sait que vous en aurez tous les jours. Un peu comme cette vieille astuce de régime, ne vous mettez pas en mode famine, cela rendra votre corps accroché à la graisse pour plus tard, la même chose est vraie ici. Nourrissez votre corps de graisses saines et il va libérer l'excès de graisse de votre corps.
Alors, quels sont les bons gras, voici mes 10 préférés:
- Avocats
- Chocolat noir
- Des œufs
- Poisson gras comme le saumon, la truite, le hareng et le maquereau
- Des noisettes
- Des graines
- Huile d'olive extra vierge
- Produits laitiers tels que le fromage, le yogourt et le lait
- Huile de noix de coco
- Beurres de noix comme le beurre d'amande, d'arachide et de noix de cajou (obtenez tout naturel sans sucre ajouté)
#7. Quand manger et à quelle fréquence
J'utilise souvent cette analogie: vous ne conduiriez pas votre voiture à vide toute la journée pour la remplir avant de la garer dans le garage la nuit, n'est-ce pas? Il ne fonctionnerait pas, tomberait en panne et gâcherait généralement votre journée!
Cependant, beaucoup de gens traitent leur corps de cette façon, sautant le petit-déjeuner, grignotant au déjeuner puis mangeant un copieux repas avant d'aller se coucher. Mais quand utiliserez-vous le carburant si vous dormez? Mangez plus pendant la journée et moins la nuit et vous brûlerez!
Commencez par manger un bon petit-déjeuner. En fait, optez pour un petit-déjeuner contenant environ 500 calories. Vous voulez conserver une bonne partie de vos calories pendant les heures matinales de sorte que vous ayez l'endurance et le carburant pour rester en forme toute la journée.
Après manger un déjeuner bien arrondi, encore une fois autour de 500 calories, vous avez besoin de carburant chéri! Veux sortir? Sortez à l'heure du déjeuner au lieu du dîner, non seulement vous économiserez de l'argent (offres spéciales bonjour), vous aurez également plus de temps pour brûler vos aliments.
Et enfin, un dîner léger, vous êtes sur le point d'aller au lit, vous n'avez pas besoin d'un gros burger (sérieusement, prenez-le au déjeuner!), Vous bénéficierez d'un repas léger et végétal qui vous tiendra rassasié , un objectif de 300 à 400 calories est préférable la nuit. De plus, le fait que votre corps traite tous ces effets bénéfiques pour vos légumes la nuit maintiendra votre métabolisme pendant votre sommeil et vous aidera à réinitialiser vos fringales pour le lendemain. Mangez bien ce soir et vous serez plus susceptible de manger plus sainement toute la journée de demain.
Et pendant que nous parlons de manger le soir, je devrais parler des collations de fin de soirée. Vous n'avez pas besoin que je vous dise que cela nuit à vos efforts de perte de poids, mais quand devriez-vous arrêter de manger? Faites en sorte de cesser de manger 4 heures avant de vous coucher, si vous êtes affamé, prenez des légumes et un grand verre d’eau pour vous remplir le ventre. N'oubliez pas que votre "voiture" est dans le garage, elle n'a pas besoin d'essence, elle en a juste besoin. Réfléchissez à la façon dont vous avez mangé aujourd'hui et voyez s'il était possible de manger plus tôt dans la journée afin d'éviter les envies de fin de soirée demain.
# 8. Passer le booze
Le moyen le plus rapide de perdre du poids est de cesser de boire vos calories. Hé, je sais que vous savez, et vous n'avez pas besoin de rouler les yeux, mais l'alcool est une calorie vide. Outre ce buzz, qu'est-ce que cette boisson fait vraiment pour votre corps? Rien! Au lieu de boire de l'alcool, procurez-vous une eau gazeuse, du thé glacé non sucré ou faites-vous une eau infusée de fruits .
Ce ne sont pas uniquement les calories contenues dans votre cocktail qui vous font prendre du poids. Lorsque vous buvez et que vous êtes un buzz sur vous êtes moins enclin à suivre le plan, vous vous sentez heureux et euphorique et pensez «hé, qu'est-ce qui se passe Oreo ne fera pas mal "et la prochaine chose que vous savez que vous avez mangé la boîte entière. Et qu'en est-il lorsque vous buvez trop et que vous êtes comme: «mec, je suis vexé, il me faut du pain dans le ventre pour que je ne sois pas affamé demain». Yep, boire de l'alcool mènera à de mauvais choix et pas seulement dans le genre «spécial après l'école».
Maintenant, je ne vais pas vous dire d'arrêter de boire tous ensemble, essayez juste de limiter votre consommation à 1 ou 2 verres par semaine, profitez-en et assurez-vous de prendre un repas sain avec le verre afin d'éviter les collations. sur des choses malsaines plus tard.
# 9. Connectez-vous PARTOUT
Nous avons tous des modèles et le plus souvent nous ne savons pas ce qu'ils sont! J'ai passé beaucoup de temps à entraîner des gens dans la perte de poids et chaque fois que je leur demande «quels sont vos mauvais schémas alimentaires», ils sont perplexes! Je leur demande d'écrire tout ce qu'ils mangent et boivent pendant une semaine et tout à coup des modèles se dégagent.
Jen prend toujours une collation sucrée à 10 h. Jane adore manger du chocolat la nuit. Ils ne le savaient pas mais ils suivent un schéma quotidien et nous pouvons l'utiliser à notre avantage. Si vous voyez que vous voulez toujours quelque chose de sucré à 10h00, prenez un petit-déjeuner sucré comme de la farine d'avoine, cela enrayera votre envie avant de l'avoir et devinez quoi? Modèle brisé et calories supplémentaires consommées sans plus.
Maintenant, les modèles ne se limitent pas à tous les jours, nous devons examiner des modèles hebdomadaires, mensuels et même trimestriels. Supposons que vous perdez du poids et que vous vous en sortiez bien, alors vous cessez de perdre, vous commencez à gagner et vous ne pouvez pas comprendre pourquoi. Vous pouvez consulter votre journal alimentaire pour voir exactement quel est le coupable et apporter des modifications pour revenir dans le train de la perte de poids.
Pour nous mesdames, il ya une semaine redoutée chaque mois pendant laquelle nous nous accrochons au poids de l’eau (et généralement à une barre de chocolat) et, devinez quoi, vous serez beaucoup plus indulgent à la fin de la semaine, si vous savez une fois par mois arriver à être 5 livres plus lourd. Vous vous direz, oui, c'est ce que je fais, ça va et ce sera fini la semaine prochaine. Voir… parfois, les devoirs peuvent être bénéfiques.
#10. Bouge plus ton corps !!
Certains d'entre vous se grattent probablement la tête en se demandant «pourquoi faire de l'exercice en bas?» Et bien c'est parce que ce n'est pas aussi important que ce que vous mettez dans la bouche! L'exercice est excellent pour brûler quelques calories (accent mis sur quelques-unes), pour tonifier votre corps et votre santé en général, mais peu importe la quantité de travail que vous faites, si vous n'avez pas l'aspect d'un régime, vous ne perdrez pas le poids aussi vite que vous le souhaitez… ou pas du tout. Mais il est toujours important de perdre du poids rapidement, et voici pourquoi:
Je ne peux pas vous dire combien de femmes s'approchent de moi et me demandent timidement «que faire de la perte de peau après une perte de poids?» Et ma réponse est toujours «bébé, exercez-vous!». L'exercice tonifie votre corps et vous donne ce regard maigre. vouloir. Si vous faites de l'exercice pendant que vous perdez du poids, c'est encore mieux, vous allez vous resserrer et vous tonifier à mesure que vous perdez du poids. Mais pour ceux d'entre vous qui ont déjà perdu du poids, vous pouvez toujours obtenir le corps tonique que vous voulez et vous l'obtiendrez avec de l'exercice, bébé!
Une autre question que je me pose souvent est «si je fais de l'exercice, combien de calories supplémentaires puis-je avoir par jour?» Et ma réponse est (désolée, vous n'allez pas aimer ça) «Aucune! Si vous ne vous entraînez pas pour un marathon ou un événement similaire, vous n'avez pas besoin de plus de calories. "Trop souvent, nous effaçons tout notre travail en justifiant de manger plus de calories. Si vous effectuez vos recherches, vous constaterez que le ticker" calories brûlées " sur votre équipement d'exercice n'est pas précis. Faire de l'exercice n'est pas une excuse pour manger plus, mais faire de l'exercice aidera à tonifier votre corps, à vous donner un cœur en bonne santé et à brûler quelques calories… à quoi sert-il de les brûler si vous voulez simplement les rajouter?!
L'exercice vous aidera à augmenter votre métabolisme et vous aidera à perdre du poids rapidement. Il tonifie votre corps, raffermit l'excès de peau, augmente votre endurance, vous donne plus d'énergie et vous rend plus heureux et en meilleure santé. Et pour ces raisons, il est important de perdre du poids rapidement, mais ce n'est pas tout! Cela vous aidera à rester sur le plan et à rester motivé, alors trouvez un exercice que vous aimez et faites-le.
Voici une vidéo que j'ai faite pour eHow sur Comment perdre du poids dans l'estomac et les cuisses sans trop d'exercice:
Dernière pensée - parlons des attentes
Je veux vous laisser avec cette dernière note, avoir des attentes raisonnables et réalisables est primordial! Trop souvent, nous nous attendons à perdre 10 kilos en 7 jours et lorsque nous en perdons 5, nous nous décourageons et cessons de fumer. Cinq livres (diable, 2 livres) est un bon début, ce n'est certainement pas une raison pour abandonner.
Fixez-vous des objectifs raisonnables, vous aurez plus de chances de les atteindre, vous pouvez toujours les battre. Et en atteignant ces objectifs, vous êtes plus susceptible de continuer et de perdre le poids que vous souhaitez perdre.
Je recommande toujours un objectif hebdomadaire de 2 livres, maintenant je sais que cela ne sonne pas beaucoup, mais c'est plus de 100 livres en un an! C'est réalisable et le meilleur de tout, vous pouvez toujours battre votre objectif!
Pareil avec l'exercice, si vous ne vous entraînez pas du tout maintenant, ne vous fixez pas comme objectif de vous entraîner tous les jours cette semaine, mais fixez-vous l'objectif d'exercer 1 à 2 heures cette semaine. Ajoutez une heure par semaine ou par semaine jusqu'à ce que vous ayez de la place dans votre emploi du temps et que vous puissiez le suivre.
Fixez-vous des objectifs raisonnables et réalisables, suivez ces étapes pour savoir comment perdre du poids rapidement, et vous serez de retour ici pour publier votre histoire de réussite dans quelques mois!
Livres de cuisine pour Perdre du Poids en Mangeant:
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